Cách tăng cường thể lực cho mỗi chuyến đi chơi xa

Mầm
05:00:04 - 01/11/2022

Khi sức khỏe không tốt, con người thường chẳng có hứng thú làm bất cứ việc gì, kể cả một việc đầy hấp dẫn như đi du lịch. Vì thế, chúng ta cần đảm bảo thể chất thật tốt ngay trước khi và trong khi đi chơi.

Nhắc tới du lịch, chắc hẳn bạn sẽ rất phấn khích và mong chờ, nhưng đồng thời, bạn cũng suy nghĩ nhiều và có thể bị tác động tinh thần bởi nhiều thứ xoay quanh đó, ví dụ như say xe, hành trình di chuyển dài, chứng sợ máy bay, chi phí, việc lên kế hoạch đi đâu, làm gì, chuẩn bị đồ đạc, hành lý, v.v. Hãy cùng học từ bác sĩ những bí kíp chăm sóc sức khỏe và chuẩn bị tinh thần lẫn một cơ thể thật khỏe mạnh để xách ba lô lên và đi nhé!

Uống đủ nước

Nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người. Mỗi ngày, người trưởng thành cần nạp khoảng 2-3 lít nước vào cơ thể (35-40 ml nước trên 1 kg cân nặng) để giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu. Khi đi du lịch, bạn cũng nên cố gắng bổ sung đủ lượng nước như thường ngày. Đặc biệt, nếu di chuyển bằng máy bay, cơ thể sẽ dễ bị mất nước, do vậy hãy nhớ uống nước trong chuyến bay. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống trà, cà phê hay rượu vì sẽ bị mất nước.

Không chỉ trên máy bay, trong suốt chuyến du lịch, du khách cũng chú ý uống đủ lượng nước cơ thể cần. Tốt nhất, bạn hãy luôn mang theo bên mình một bình nước tái sử dụng và tiếp nước mỗi khi có thể. Việc này vừa giúp cơ thể bạn khỏe khoắn suốt hành trình, vừa hạn chế rác thải nhựa, góp phần bảo vệ môi trường.

Uống nước lọc nhiều nếu có thấy “nhạt miệng”, bạn có thể đổi vị bằng nước trái cây thay vì nước ngọt có ga, đồ uống có cồn. Dù sao, đi du lịch nghỉ dưỡng mà nhâm nhi vài ly rượu hay mấy lon bia cũng không khiến bạn đổ bệnh, nhưng vui thôi đừng vui quá, hãy giữ chừng mực và dùng một lượng vừa phải để giấc ngủ không bị gián đoạn nhé!

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh nước, giấc ngủ cũng đóng vai trò thiết yếu với chúng ta. Mỗi ngày một người cần dành từ 6-8 tiếng để ngủ. Trong những ngày rong ruổi, cơ thể vẫn cần được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và sửa chữa các tế bào sau ngày dài di chuyển, mệt mỏi vì thay đổi múi giờ, mang vác hành lý, các hoạt động tham quan giải trí, những bữa tiệc tùng, trò chuyện tới khuya,…

Chưa hết, khi đi du lịch, bạn có khả năng tiếp xúc với vi-rút, vi khuẩn và các mầm bệnh khác, nhất là sau giai đoạn đại dịch Covid-19 vừa qua. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và ngủ đủ giấc để hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả, tiếp tục chuyến du lịch. Sau đó, cho dù có quay trở lại guồng cuộc sống thường nhật, bạn cũng vẫn ở trạng thái tỉnh táo và mạnh khỏe.

Bổ sung vitamin

Du khách có thể chủ động bổ sung các loại vitamin cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày. Vitamin tự nhiên có trong rau củ, trái cây và nhiều loại thực phẩm khác như sữa, lòng đỏ trứng, thịt, cá,… Bạn cũng có thể uống thêm các loại vitamin tổng hợp vì không phải lúc nào chúng ta cũng nạp đủ các nhóm thực phẩm trên khi đi du lịch.

Tập thể dục thể thao

Sau khi đảm bảo các hoạt động tối thượng là ăn uống và ngủ nghỉ đủ, bạn có thể tăng cường sức khỏe hơn bằng cách tập thể dục hoặc chơi thể thao. Điều này giúp xoa dịu thần kinh và căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể. Nếu chuyến vi vu của bạn đòi hỏi đi bộ, mang vác nhiều thì tập thể dục là một trong những thứ bạn nên “gói ghém” thêm vào “hành lý” sức khỏe của mình.

Những du khách ưa vận động sẽ dễ dàng tìm thấy các phòng tập ở nhiều khách sạn hoặc đăng ký tập ngắn hạn tại các phòng gym gần nơi lưu trú. Đơn giản hơn là chạy bộ trong công viên, thể dục trên bãi biển,… Còn với những người không có thói quen tập thể dục, hãy cố gắng dành khoảng 10 phút mỗi ngày để kéo giãn cơ thể. Bạn cũng nên học vài động tác giãn gân cốt nếu phải trải qua một chuyến bay dài hơi.

Thường xuyên sát khuẩn, rửa tay

Đại dịch Covid-19 đã làm thay đổi hành vi của nhiều người, khiến họ hình thành nên thói quen rửa tay, sát khuẩn để giữ bản thân tránh xa vi-rút, vi khuẩn và các bệnh dễ lây nhiễm khác. Dù dịch bệnh đã lắng xuống, nhưng bên ngoài vẫn còn tồn tại nhiều rủi ro khác, nên bạn hãy nhớ mang theo dung dịch rửa tay và thường xuyên sát khuẩn. Nước rửa tay sẽ giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn, đặc biệt là trước và sau bữa ăn cũng như những lúc chạm vào những khu vực dùng chung.

Ngoài ra, khách du lịch còn cần chú ý đeo khẩu trang khi tới những nơi đông người và sử dụng kem chống nắng, các sản phẩm chống côn trùng để bảo vệ làn da. Bạn cũng nên tìm hiểu về thời tiết của điểm đến để chuẩn bị trang phục và các vật dụng đi kèm cho phù hợp, sẵn sàng ứng phó với khí hậu có khả năng thay đổi thất thường. Trong những ngày giao mùa, khi đang đi du lịch ở nơi đất khách quê người, hãy cố gắng bảo vệ sức khỏe bản thân để hành trình của bạn thật trọn vẹn và vui vẻ nhé!

Cách tăng cường thể lực cho mỗi chuyến đi chơi xa

THANKS FOR YOUR
REGISTRATION!

The requirement was accepted, please check your email for the document.
Close